长期坐着工作怎么减肥

长期坐着工作的人群想要减肥，可从饮食调理、运动锻炼等方面着手。对于过度肥胖的人群，必要情况下还可经医生评估后选择手术的方式进行减肥。

1、饮食调理：长期坐着工作的人群消耗量较少，为了与摄入量保持平衡，通常需要调控饮食来达到减肥效果。此类人群需要减少一天总热量的摄入，但不可通过节食的方式达到目的。建议选择热量低、饱腹感强的食物替代高热量食物，以便摄入同等质量的食物却能达到减少热量摄入的目的。通常包括麦片、玉米、红薯等粗纤维食物，以及水煮牛肉、瘦肉、鸡胸肉等高蛋白肉类食物，还包括西蓝花、芹菜、菠菜、黄瓜等绿色蔬菜类食物。在增加饱腹感的同时，还可控制体内总热量的摄入，能够避免长期坐着工作、不运动无法消耗多余热量而造成的肥胖。与之对应的是需要避免油腻、高糖类食物的摄入，避免经常暴饮暴食，从而帮助减肥；

2、运动锻炼：长期坐着工作的人群也要抽出时间进行适量运动，如晨起后工作前、工作间隙，以及下班后等时间段。建议选择一些有氧运动，适当活动机体，有利于减肥。通常可以选择开合跳、拉伸训练、举哑铃等动作幅度较小且不需要太长时间的运动，过程中可增加机体代谢速度，燃烧体内的热量。同时还可配合合理饮食，能够达到长期坐着工作减肥的目的；

3、手术减肥：如果长期坐着工作的人群过度肥胖，以致影响正常生活和休息，短时间内单靠饮食和运动通常无法达到减肥效果。此类人群可在医生指导下进行评估和体检，个人体质良好的情况下，可配合医生通过手术的方式进行减肥。

此外，建议长期坐着工作的人群，在条件允许的情况下选择步行或骑行等方式上下班，增加日常消耗量。