睡觉千万不要开灯！研究发现睡觉时哪怕微弱的灯光都会增加心脏病和糖尿病风险

睡眠是人类生活中必要的生命活动之一，虽然由于睡眠时的人类的脆弱性不符合达尔文进化论，但是，不可否认的人一生中约1/3的时间都会在睡眠中度过，睡眠对于人类的正常生命活动具有重要影响。

不过，近年来由于社会经济的高速发展，我国居民的平均睡眠时间受显著缩短。据人民日报最新的统计数据显示，过去10年来中国人均睡眠时间减少了1.5个小时，只有35%的人满足了每日8小时的睡眠需求。

而除了睡眠时间，睡眠质量也是影响人类身体健康的一个重要因素。

近日，来自美国西北大学的研究人员发现，相比于昏暗的睡眠环境，夜间的微弱灯光会明显影响我们的睡眠质量，增加心血管疾病以及糖尿病风险。那怕只有一晚上灯光，第二天早上也会导致明显的胰岛素抵抗。

对此，研究的主要作者 Phyllis Zee 博士表示，“我们的研究表明，哪怕是一晚暴露于微弱灯光环境的睡眠，都会明显损害心血管和血糖健康，增加心脏病以及糖尿病等代谢疾病风险。因此，对于人们来说，尽量避免睡眠时接受光照非常重要”。

那么光照为什么会影响睡眠健康呢？

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其实，这也不难理解。我们都知道，人类的生命活动具有明显的昼夜节律。白天，在光照的刺激下，交感神经被激活，机体代谢和心脏搏动加快满足我们的活动需求。而夜晚副交感神经被激活，人体会进入修复阶段。显然，夜晚暴露于灯光下，会让交感神经异常激活，影响正常的昼夜节律。

夜晚暴露于人造光源其实非常常见，尤其是大城市，无论是外面的路灯、车灯以及其他光源还是室内的电视、空调、手机等电气或电子设备都会影响睡眠。有调查显示，约40%的人甚至有开灯或开电视睡觉的习惯。

在本研究中，为了测试光照对睡眠健康的影响，研究人员招募了2组志愿者分别在一定强度光照环境或昏暗环境下入睡，并于第二日早上检测参与者的各项身体指标。

第一作者Daniela Grimaldi 博士在研究中也发现，睡眠环境存在光照时，人类的交感神经被激活，心率会增加。同时，第二日还会导致胰岛素抵抗，肌肉、脂肪和肝脏对胰岛素反应减弱。此前， JAMA Internal Medicine 杂志上发表的研究也显示，睡眠期间暴露于光照环境会导致超重和肥胖。

对此，Zee博士表示，“基于这一研究结果，为了我们的睡眠健康夜晚应尽量减少光照。首先，不要开灯睡觉，如果为了老年人安全，尽可能设置靠近地板的昏暗灯光。其次，灯光的颜色选择很重要，琥珀色、红色或橙色灯光对大脑刺激较小，千万不要使用白光或蓝光。最后，如果无法控制室外光线，可以考虑使用遮光眼罩。”

总的来说，光线对于人类睡眠的影响非常大，除了睡眠质量还会影响人体健康，增加一系列心血管疾病以及糖尿病风险。因此，为了我们的睡眠健康，夜晚最好关闭所有的光源，拉上窗帘，从而营造良好的睡眠环境。一般而言，如果睁眼能看清房间，那就说明还是不够昏暗。返回搜狐，查看更多